Consejos vitales para llegar a viejo lo más joven posible

Muchas personas piensan que como sus padres y abuelos tuvieron una larga vida, tienen mayor esperanza de tener una vida más longeva, pues creen que su esperanza de vida está determinada en gran medida por la genética. Sin embargo, parece que los genes juegan un papel mucho más pequeño de lo que se creía originalmente.

La ciencia de la Psiconeuroinmunoendocrinología, ha demostrado que los factores ambientales como la dieta y el estilo de vida saludable son los determinantes claves para el envejecimiento saludable. A continuación te presentamos algunas recomendaciones a seguir, si quieres soplar con energia y vitalidad las velas de tu cumpleaños número 100.

Evita comer en exceso: El vínculo entre la ingesta de calorías y la longevidad en la actualidad genera mucho interés. La evidencia científica muestra que una reducción de 10 hasta 50% en la ingesta normal de calorías puede aumentar la vida útil, al menos en algunos estudios en animales. Los estudios de poblaciones humanas reconocidas por su longevidad (Las zonas azules) también observan vínculos entre la ingesta baja en calorías, una vida útil prolongada y una menor probabilidad de enfermarse. Además, la restricción de calorías parece estar asociadas con una reducción en el exceso de peso corporal y grasa abdominal, ambas relacionadas con vidas más cortas.

Pero hay que aclarar que todo abuso es malo, un exceso de restricción calórica a largo plazo a menudo es insostenible y puede incluir efectos secundarios negativos, como aumento del hambre, falta de energia, deterioro de los musculos y huesos, baja temperatura corporal y disminución del deseo sexual, sobretodo despues de los 45- 50 años.

Aún no esta muy claro si la restricción de calorías retrasa el envejecimiento o prolonga la vida en los seres humanos. Sin embargo, se necesita más investigación al respecto. Por lo pronto debes mantener un peso saludable acorde a tu edad y condiciones, preferiblemente con asesoria nutricional.

Comer vegetales saludables: El consumo de una amplia variedad de alimentos vegetales, frutas, hortalizas, nueces, semillas, granos enteros y frijoles, puede disminuir el riesgo de enfermedad y promover la longevidad. Por ejemplo, muchos estudios relacionan una dieta rica en plantas con un menor riesgo de muerte prematura y una mejor calidad de vida en la vejez. También se ha relacionado con un riesgo reducido de cáncer, síndrome metabólico, enfermedad cardíaca, depresión y deterioro cerebral.

Estos efectos se atribuyen a los alimentos vegetales que son ricos en una variedad de nutrientes y antioxidantes, incluidos los polifenoles, los carotenoides, el folato y la vitamina C. En consecuencia, varios estudios relacionan las dietas vegetarianas y veganas naturales, con un riesgo 12-15% menos de muerte prematura. Los mismos estudios también informan un riesgo 29 a 52% menor de morir de cáncer o enfermedades relacionadas con el corazón, los riñones o descontrol hormonal. Una cosa queda clara: comer muchos vegetales y frutas beneficia la salud y la longevidad.

Hacer ejercicio y estar físicamente activo: No debería sorprenderte que la actividad física este en la lista de las recomendaciones para una larga vida. La cantidad mínima necesaria para obtener los beneficios, como 3 años de vida adicionales, puede ser tan solo de 15 minutos por día. Además, los beneficios de la actividad física parecen ser aditivos, lo que significa que el riesgo de muerte prematura puede disminuir en un 4% por cada 15 minutos adicionales de actividad física diaria. Una revisión reciente observó un riesgo 22% menor de muerte temprana en las personas que hicieron ejercicio, por lo menos 150 minutos por semana. Lo mejor es hacer más de 150 minutos por semana, pero incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden beneficiar la salud y la longevidad.

Prioriza tu felicidad: Sentirse feliz puede aumentar significativamente tu longevidad. Según un estudio científico, los individuos más felices tuvieron una reducción del 3.7% de muerte temprana durante un período de observación de 5 años. Aquellos que se sintieron más felices a los 22 años de edad tenían 2,5 veces más probabilidades de seguir vivos seis décadas después. Finalmente, una revisión de 35 estudios mostró que las personas felices pueden vivir hasta un 18% más que sus contrapartes menos felices.

Cultiva tu círculo social: Los investigadores informan que mantener redes sociales reales saludables puede ayudar a vivir hasta un 50% más. De hecho, tener tan solo 3 vínculos sociales puede disminuir su riesgo de muerte prematura en más del 200%. Los estudios también vinculan las redes sociales saludables con los cambios positivos en la función cardíaca, cerebral, hormonal e inmunológica, que pueden disminuir el riesgo de enfermedades crónicas.

Un círculo social fuerte también podría ayudarte a reaccionar menos negativamente al estrés, ocasionado quizás a un efecto positivo en la vida diaria. Finalmente, un estudio informa que proporcionar apoyo puede ser más beneficioso que recibirlo. Entonces, además de aceptar el apoyo de tus amigos y familiares, asegúrate de dar. “El que no vive para servir, no sirve para vivir”.

Aumentar la consciencia plena de tu vida: Se refiere a la capacidad de percibir la realidad y de reconocerse en ella, facilitando el conocimiento de si mismo, sus actos y reflexiones, conducente a la autodisciplinada, organizada, eficiente y orientada hacia objetivos. Según los datos de un estudio que siguió a 1,500 niños y niñas hasta la vejez, los niños que fueron considerados persistentes, organizados y disciplinados crecieron hasta vivir un 11% más que sus homólogos menos conscientes. Las personas conscientes también pueden tener una presión arterial más baja y menos condiciones psiquiátricas, así como un menor riesgo de diabetes y problemas cardíacos o articulares.

Esto puede deberse en parte a que las personas conscientes son mas estables y felices, menos propensas a tomar riesgos y reaccionar negativamente al estrés, además tienen más probabilidades de llevar una vida profesional exitosa, mejores relaciones interpersonales y ser responsables de su salud. Por suerte, la consciencia plena, se puede desarrollar en cualquier etapa de la vida, incluso a través de pasos tan pequeños como vivir el hoy y ahora, disfrutar todo tu entorno, incluyendo a quienes te rodean, seguir un plan de trabajo y disfrutarlo.

Desarrollar un buen patrón de sueño: El sueño es crucial para regular la función, regeneracion celular y ayudar a sanar tu cuerpo. Un estudio reciente informa que la longevidad probablemente esté vinculada a los patrones de sueño regulares, como irse a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. La duración del sueño también parece ser un factor, ya que tanto dormir poco como dormir mucho es perjudicial. Por ejemplo, dormir menos de 5 a 7 horas por noche está relacionado con un riesgo 12% mayor de muerte prematura, mientras que dormir más de 8 a 9 horas, también puede disminuir la vida útil hasta en un 38%.

Los investigadores creen que dormir muy poco puede promover la inflamación y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes, las enfermedades del corazón, la obesidad y promover el envejecimiento prematuro. Todos estos están vinculados a una vida útil más corta. Por otro lado, el sueño excesivo podría estar relacionado con la depresión, el desempleo, la actividad física baja y las condiciones de salud no diagnosticadas, todo lo cual puede afectar negativamente la vida útil y saludable.

La longevidad está en parte determinada por la genética, pero quien la activa son los hábitos y la mayoría del tiempo que vives, permanece bajo tu control. Si desea llegar a la vejez #feliz y #saludable, asegúrate de seguir estos consejos.

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