Albóndigas de merluza y verduras

Te presentamos una deliciosa receta albóndigas de pescado y verdura una excelente opción para compartir con la familia en una comida o cena muy saludable y liviana junto a vegetales salteados o alguna ensalada. Es un platillo rico en proteínas, grasas saludables, minerales, vitaminas y fibra.

Ingredientes

  • 300g de merluza
  • 100g de brócoli
  • 2 claras de huevo
  • 30g de salvado de avena
  • 20g de pan rallado
  • 10g de semillas de chía
  • 10g de semillas de lino
  • 10 ml de aceite de oliva
  • Sal

Elaboración paso a paso

1. Para hacer las albóndigas de merluza y brócoli, podrás utilizar las sobras de una merluza que hayas cocido a la plancha el día anterior, así como también el brócoli al vapor. Si no tienes sobras, simplemente cocina la merluza hervida, a la sartén o al vapor para aprovechar mejor los nutrientes.

2. Deja enfriar la merluza y el brócoli cocidos y colócalos en un recipiente junto con las claras de huevo, el queso parmesano rallado y la sal.

3. Desmenuza bien la merluza y el brócoli con ayuda de un tenedor mientras unes muy bien todos los ingredientes.

4. Coloca el pan rallado en un plato junto al salvado de avena, las semillas de chía y las semillas de lino. Mezcla y reserva para rebozar las albóndigas de merluza y brócoli.

5. Forma albóndigas con tus manos limpias y pasa por la mezcla anterior. Coloca las albóndigas en una placa para horno ligeramente engrasada con aceite y hornéalas durante 20 minutos a temperatura moderada.

¡Buen provecho!

Vía   placeralplato.com

Loading Facebook Comments ...